原標題:擔(dān)心節(jié)後身體乏力沒精神? 這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)
中新網(wǎng)北京2月2日電(邱宇) 走親訪友、聚會娛樂、遊山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過去了,又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí)。春節(jié)過後,生活再次變得緊張而有規(guī)律,很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞,提不起精神。
為避免出現(xiàn)這種情況,中新網(wǎng)梳理了一些睡眠、飲食、運動等方面的建議,幫你調(diào)整狀態(tài)。
調(diào)整生活作息 早睡早起
很多人在春節(jié)期間把時間安排得太滿,或走親訪友,或奔波在旅途,甚至通宵娛樂,不給自己留一點休息時間,導(dǎo)致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生係系主任、中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬冠生此前接受記者採訪時表示,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)的能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。
由於放假期間生活不規(guī)律,有些人節(jié)後很難適應(yīng),晚上睡不著,白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生,可以在假期即將結(jié)束時調(diào)整作息,儘量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
飲食多樣化 多吃蔬菜水果
春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔(dān)過重,節(jié)後應(yīng)注意及時調(diào)整。
只有確保飲食多樣,營養(yǎng)才能均衡?!吨袊用裆攀持改希?016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
過節(jié)飲食過於油膩怎麼辦?建議節(jié)後多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者採訪時説,新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所産生物質(zhì)的排出。
孫桂菊説,櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
吃多少蔬菜水果合適呢?《膳食指南》建議,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)佔1/2。天天吃水果,保證每天攝入200-350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
適度運動 每天6000步
過節(jié)期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節(jié)後會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢複元氣。根據(jù)《膳食指南》,要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
針對學(xué)齡兒童的運動要求與成年人有所不同?!吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運動建議,應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每週至少進行3次高強度身體活動,3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強型運動。
進行心理暗示
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié),還要從心理上進行“角色轉(zhuǎn)換”。
有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節(jié)後短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學(xué)習(xí)和工作,而應(yīng)列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
為避免出現(xiàn)節(jié)後焦慮、抑鬱的問題,可以在假期最後一天提前進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排,理清頭緒,把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)。(完)
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