春節(jié)七天長假結束了,明天是節(jié)後上班的第一天。但不少人還沒有從節(jié)日狀態(tài)緩過勁兒來,睡眠紊亂、情緒不佳、對上班這件事打不起精神來……如果你有上述情況,很可能是得了假日綜合徵。那麼,如何調整狀態(tài),儘快進入工作模式呢?不妨試試下面這幾招。

　　癥狀一:暴飲暴食癥 

　　每逢過年胖三斤,春節(jié)期間訪親拜友的應酬,難免暴飲暴食,大魚大肉這類油膩食物短時間對腸胃進行輪番轟炸,給消化系統(tǒng)造成了沉重的負擔,吃多了容易撐著,引起神經性厭食。噁心嘔吐、腹痛腹脹這些癥狀就會就找到府來,嚴重的還會上吐下瀉。同時,大量的飲酒對肝臟也是很大的傷害。

　　應對招數: 

　　儘量選擇清淡飲食,適當服用一些助消化的藥物,如健胃消食片或山楂片;同時積極參加一些有氧活動,如步行、慢跑、做體操等,讓身心一起動起來,胃口也會慢慢恢復。

　　癥狀二:失眠癥 

　　連續(xù)多日的假期生活,有的人蒙頭大睡,想把平時欠缺的睡眠補回來,有的人熬夜娛樂,嚴重睡眠紊亂。面對上班後朝九晚五的規(guī)律生活,很可能會失眠多夢,難以應對日常的工作需要。

　　應對招數: 

　　下午不要喝茶和咖啡;每晚用熱水泡腳;睡前喝上一杯熱牛奶,聽一段舒緩的音樂,讓興奮的大腦安靜下來。

　　癥狀三:上班恐懼癥 

　　連續(xù)7天不上班,或旅遊、或聚會、或是在家休養(yǎng)生息,打亂了平日的上班節(jié)奏和狀態(tài),一想到要調回緊張的工作模式或學習狀態(tài),不少人産生抵觸情緒。有的人到崗後頭幾天精力難以集中、工作效率低下,遲遲找不到上班的感覺。

　　應對招數: 

　　重新進入一種規(guī)律又繁忙的狀態(tài),心理上可能會有一個短暫的調整適應期。首先要將自己的作息規(guī)律起來,確保充足的睡眠,不能再熬夜了。其次,要調整心理狀態(tài),提醒自己工作的重要性。試著靜下心來思考新年的工作計劃,一個新計劃的開始實施是一個不錯的開頭。

　　癥狀四:旅遊綜合癥 

　　如今越來越多的人選擇在節(jié)日期間出去旅遊,享受美景,放鬆心情。但假期有限,連日的舟車勞頓導致身心俱疲,以及飲食的不規(guī)律,出門散心一圈回來後覺得似乎比上班還累。

　  應對招數: 

　　旅途的奔波讓身體處於疲憊狀態(tài),將歸程適當提前,預留出時間用來整理身體和心理,安排合理的飲食,保障充足的睡眠,亦或制定下一個旅行目標,然後將身心儘快從度假模式調回日常狀態(tài)。