《快節(jié)奏，慢生活》

　　（美）戴維·M·利維 著

　　中信出版集團(tuán)

　　2016年7月

　　從電子郵件到智慧手機(jī)，從社交媒體到搜索引擎，科技的發(fā)展一方面給我們帶來巨大的便利，另一方面造就了快節(jié)奏生活。如何才能在這樣一種快節(jié)奏的世界中，找到更高效工作以及更從容生活的方式，從而達(dá)到外部忙碌與內(nèi)心寧靜的平衡？有辦法。

　　自控，減壓

　　當(dāng)我們有意識(shí)地練習(xí)選擇（或者有意識(shí)地選擇不去做選擇）時(shí)，我們?cè)谡瓶刈约旱木W(wǎng)路生活，而不是被動(dòng)地對(duì)當(dāng)前面臨的情況做出反應(yīng)。我的學(xué)生們一遍又一遍地寫下了他們的反思，他們一直學(xué)著培養(yǎng)控制和能動(dòng)性品質(zhì)。

　　第一步先是意識(shí)到我們?nèi)狈刂屏Γ会嵊^察這會(huì)給我們帶來什麼樣的影響。馬丁説：“因?yàn)樘嗑W(wǎng)路干擾，我意識(shí)到使用電子郵件是需要被控制的。這是焦慮的來源，也是恐懼矛盾的源頭。我像是有強(qiáng)迫癥似的檢查電子郵件，無意識(shí)地未投入感情，這讓我感覺很空虛。這種行為給情緒帶來的影響也讓我吃了一驚，它放大了我當(dāng)下的任何一種感受，尤其是在我倍感壓力的時(shí)候?！?/p>

　　第二步是去探索什麼東西能讓我們掌握更大限度的控制力。有時(shí)，僅是發(fā)現(xiàn)問題就足以帶領(lǐng)我們找到答案。威爾察覺到控制力的練習(xí)減輕了他的壓力，“當(dāng)我們優(yōu)柔寡斷時(shí)，多任務(wù)處理也似乎變成了一件惹人不快的事情。我感受到了能決定自己想做什麼並付諸行動(dòng)時(shí)，心裏的那份自由和輕鬆?！?/p>

　　慢性壓力會(huì)對(duì)我們的身體造成很嚴(yán)重的惡劣影響，最極端的情況下，會(huì)使人衰弱、生病，甚至死亡。我們的身體會(huì)表達(dá)對(duì)脫離平衡的生活的不適——或許可以稱之為痛苦？所以，我們可以通過注意身體透露的資訊，來自我診斷，做出反應(yīng)。有時(shí)候，我們可以改變客觀條件（如果早上起來第一件事就是讀取電子郵件，這讓我們感到壓力，或許我們應(yīng)該停止這種做法）。

　　有時(shí)候，即使不能消除壓力因素，我們也可以減少壓力反應(yīng)的程度（當(dāng)我們被困在繁忙的線上和線下活動(dòng)時(shí)，有意識(shí)地放鬆身體可能會(huì)緩解一些壓力）。

　　呼吸也是一種強(qiáng)有力的診斷和干預(yù)方法。它會(huì)告訴我們，我們的身體目前正處於迎戰(zhàn)或逃遁的模式。花一點(diǎn)時(shí)間去放鬆呼吸，可能會(huì)相應(yīng)地減少應(yīng)激反應(yīng)。專注呼吸（或者專注于其他感官或體態(tài)）確實(shí)會(huì)在我們下意識(shí)的活動(dòng)中嵌入暫停的機(jī)會(huì)，不僅有休息的時(shí)間，還提供了暫停和評(píng)估的機(jī)會(huì)。