近期，隨著一年一度兒童節(jié)和端午節(jié)的來(lái)臨，廣大上班族又可以擁有一個(gè)連續(xù)兩個(gè)節(jié)日加休息的三天小假期了。很多人在滿心歡喜地盼望著小假期的儘快到來(lái)，與此同時(shí)也出現(xiàn)了一些節(jié)前工作無(wú)精打采，心情煩躁不安，稍遇小事就易激惹的“節(jié)前綜合徵”狀況。

　　那麼，如何來(lái)調(diào)節(jié)“節(jié)前綜合徵”呢？廣濟(jì)醫(yī)院心理醫(yī)生權(quán)昕表示，對(duì)即將來(lái)臨的節(jié)假日，不要抱有過(guò)高的期待，也不要盲目地追隨他人。同時(shí)，可以在節(jié)前給自己近期的工作細(xì)化，並且列出時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

　　據(jù)權(quán)昕介紹，所謂“節(jié)前綜合徵”就是在節(jié)假日前人所表現(xiàn)出來(lái)的各種生理癥狀，主要是一種適應(yīng)不良的現(xiàn)象，表現(xiàn)在對(duì)工作的倦怠、工作效率低下，情緒波動(dòng)起伏較大，易怒，嗜睡，生活沒(méi)有規(guī)律等。

　　權(quán)昕告訴記者，之所以會(huì)出現(xiàn)“節(jié)前綜合徵”，這是因?yàn)樯习嘧迤綍r(shí)生活節(jié)奏比較緊張、工作壓力大，對(duì)節(jié)假日的放鬆休閒娛樂(lè)活動(dòng)期待很強(qiáng)烈，期望值也很高。一些人希望借助三天的小長(zhǎng)假或者七天的大假期，最大限度地釋放日常壓力，犒勞疲憊的身心。而恰恰是因?yàn)閷?duì)假期有了過(guò)高的期待而産生了焦慮感，所以才會(huì)在節(jié)日未到的時(shí)候，上班的心思已經(jīng)全無(wú)，工作起來(lái)容易躁動(dòng)慌亂。

　　另一方面，隨著人們經(jīng)濟(jì)收入水準(zhǔn)的提高以及對(duì)生活品質(zhì)要求的提高，很多人都會(huì)選擇在假期的時(shí)候外出旅遊。本來(lái)旅遊度假是為了出去放鬆一下的，但是過(guò)往的外出經(jīng)驗(yàn)又會(huì)告訴自己選擇節(jié)假日出行，人多擁擠，交通不暢，往往是乘興而去，敗興而歸。要是不外出的話，又覺(jué)得對(duì)不起自己勞勞碌碌了好久的身心。

　　於是，是否外出旅遊就變成了節(jié)前三天甚至一週會(huì)讓自己猶豫不決，患得患失的大難題，最頭疼的是，有的人還得在節(jié)假期期間準(zhǔn)備一些重要的考試或者論文寫(xiě)作，甚至沒(méi)有時(shí)間出去遊玩，看著別人興高采烈討論得熱火朝天的時(shí)候，就會(huì)産生莫名的煩躁情緒。

　　那麼，如何來(lái)調(diào)節(jié)“節(jié)前綜合徵”呢？

　　權(quán)昕表示，一是對(duì)於假期活動(dòng)的安排，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人或者每個(gè)家庭自身的特點(diǎn)來(lái)做合理的規(guī)劃安排，不要抱有過(guò)高的期待，也不要盲目地追隨他人，看到他人安排了一些精彩的活動(dòng)，就不切實(shí)際地也跟風(fēng)。應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的經(jīng)濟(jì)狀況、家庭狀況等全面考慮，以適當(dāng)休息為主，吃喝、遊玩、休閒娛樂(lè)相結(jié)合，不論面對(duì)的是三天的小長(zhǎng)假或者七天的大假期，都要保持平常心，避免瞻前顧後，躊躇不決。

　　二是要提前將節(jié)日前的工作量化，並且制定更為具體的計(jì)劃。人們通常習(xí)慣會(huì)在節(jié)前把任務(wù)推到節(jié)後完成，造成節(jié)前本來(lái)可以完成的工作就會(huì)被滯後，通過(guò)一個(gè)節(jié)日假期的到來(lái)合理化地推卸了一部分工作壓力，而在假期中又通過(guò)放鬆休息回避了壓力，導(dǎo)致的是節(jié)後必然面對(duì)更大的壓力，等到再回到工作崗位就會(huì)感到焦頭爛額，手足無(wú)措。

　　所以，為了讓工作有條不紊地進(jìn)行，可以在節(jié)前給自己近期的工作細(xì)化，並且列出時(shí)間節(jié)點(diǎn)，每做完一件事情就勾劃出來(lái)，提醒自己仍要像以往一樣努力地工作。

　　本報(bào)記者 薛馬義