圖片來源：臺(tái)灣ETtoday新聞雲(yún)

　　圖片來源：臺(tái)灣ETtoday新聞雲(yún)

　　據(jù)臺(tái)灣媒體消息，馬英九女婿蔡沛然(Allen Tsai)曾是國際名模，擁有188公分高挑身材、側(cè)腹肌線條(人魚線)宛如斧鑿，羨煞所有男性，更讓女性們?yōu)橹畠A倒。廣大的男性們要甩開肥肚腩，健身教練分享可以在家練習(xí)“下腹反向卷體”與“側(cè)身撐體”2個(gè)動(dòng)作，或是在健身房使用器材，局部雕塑出完美側(cè)腹線條。

　　人魚線因形似於人魚下腹部收縮的型態(tài)，指的是胯下與下腹肌之間形成的一條線，英文稱作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人魚線，臺(tái)灣健身房私人教練許智凱表示，在家時(shí)，可在地板鋪上平軟的墊子，練習(xí)“下腹反向卷體”與“側(cè)身撐體”兩個(gè)動(dòng)作，方便快速。

　　若有時(shí)間到健身房，則可以使用腹部訓(xùn)練機(jī)、仰臥撐體架、腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)等，針對上腹、下腹、側(cè)腹、腰部4個(gè)肌群鍛鍊，每天練習(xí)約45分鐘，為了讓肌肉休息，每隔48小時(shí)練1次，1周以3次為宜。(以下圖片皆由華人健康網(wǎng)提供)

　　下腹反向卷體

　　以訓(xùn)練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼于地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時(shí)，恥骨儘量往上碰觸到胸椎，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。